يعاني الكثير من الأشخاص مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف إلى الجفاف نتيجة فقدان الجسم لكمية من السوائل عن طريق التعرق وقد يؤدي الجفاف إلى ضعف في  وظائف الجسم الطبيعية لذا عليك الانتباه إلى بعض الأعراض التي قد تظهر إذا أصبت به ويرصد لكم موقع مصر تايمز أبرز العلامات التي تؤكد إصابتك بالجفاف وكيفية حمايتك منها .

ما هي أسباب الجفاف ؟

الإصابة بالحمّى أو الإسهال أو التقيؤ

التعرّض الطويل لأشعة الشمس (ضربة شمس)

ممارسة التمارين الرياضية بدون شرب السوائل الكافية 

تناول بعض الأدوية كالمدرّات البولية

الإفراط في شرب الكحول

ارتفاع درجات الحرارة الشديد 

ما هي أعراض الجفاف لدى البالغين والأطفال:

الشعور بالعطش الشديد

تغيّر لون البول إلى أصفر داكن ورائحته قوية

قلة عدد التبول المعتاد 

دوخة أو دوار

إرهاق شديد

جفاف الفم والشفاه واللسان

غؤور العينين

أما لدى الرضع فقد تظهر علامات أخرى مثل:

انخفاض اليافوخ (المنطقة الطرية أعلى الرأس)

قلة الدموع عند البكاء

الخمول أو التهيج

جفاف الحفاضات لمدة 3 ساعات. 

أهم النصائح لتجنب الجفاف  :

ينبغي شرب السوائل بكمية كافية بمعدل لا يقل عن 5ر1 لتر يوميا(8 أكواب) ، إلى جانب تناول الأغذية الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والفاكهة والخضروات التي تحتوي علي نسبة مياه كبيرة .

شرب السوائل عند التعرّق أو ممارسة الرياضة

تجنّب المشروبات السكرية والغازية خاصة للأطفال.

قد يهمك:

لتجنب المضاعفات.. أطعمة لا ينصح بتناولها لمرضى السكري

أفضل 5 بدائل صحية وطبيعية للسكر الأبيض ..تعرف عليها

أبرزها آلام العظام..أبرز العلامات الدالة على نقص فيتامين د بالجسم